trudniej wykonać ze względu na równowagę, a bodziec IMO praktycznie tak jak wyciskanie sztangi na skosie w dół. Ale to zależy jeszcze jak to będziesz wykonywał a teraz zadam pytanie - czy pompki na poręczach już na Ciebie nie działają, że kombinujesz jak koń pod górę? bez obrazy oczywiscie.... moze kiedys nawet wymyslisz jakas rewolucyjna metode
witam! pon(klata+łydki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6/5/4/3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (6/5/4/3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w doł (6/5/4/3) Rozpiętki na maszynie w siadzie (6/6/6/6) Wspiecie na palce siedzac(8x8-12) wt(plecy) Sciaganie drazka w siadzie chwytem [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia szeroko 1 10. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim 1 12. Szrugsy 1 13. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 1-2 14. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1 + dwa ćwiczenia na przedramienia Moje pierwsze HST:D wysłucham chętnie uwag na temat tego [...]
1. Przysiady/martwy ciąg 2 Co trening zmiana 2. Wspięcia z hantlem w dłoni na jednej nodze 1 3. Wyciskanie sztangi wąsko na skosie 1 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 1 4. Wyciskanie sprzed głowy 1 5. Unoszenie sztangielek bokiem do kąt. 45 ° 1 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 1 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 1 [...]
[...] w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem badz z obciazeniem 2 kg czyli gryf (12kg)+ 2x1kg obciazenia = 14kg Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10-10-8-8 z ciężarem 50-50-60-60 2)francuskie wyciskanie wąski uchwyt 10-10-8-8- z ciężarem 22-22-24-24 tj. gryf(10kg chyba)+ 2x6kg [...]
[...] piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) http://www.sfd.pl/Problem_z_wyciskaniem_sztangi%21%21%21-t342238.html Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 [...]
no to tak: Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 zamiast cwiczenai 2-ego dał bym wyciskanie sztangi ale na płaskiej bo wszystko masz na skosie ;/ i oczywisci z pregresja Triceps 1. wyciskanie zza glowy [...]
wykonałem 2 microcykle treningu HST, ale miałem praktycznie zerowe przyrosty masowe, jest sens robienia 2 mikrocykli po 5 powtórzeń i 5 negatywnych czy lepiej zrobic tydzień przerwy i zrobic znowu plan na mase. Z przyrostami w ostatnich 4 tygodniach to jest tak, że waga spadła mi o kilogram, ale moze też dlatego, że lato i wiecej gram w piłke, [...]
ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]
[...] (łamaną) na modlitewniku 6-8-8-10 od najcięższego do najlżejszego ciężaru. 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w chwycie młotkowym 10-10-8-8 Piątek Barki: 1)wyciskanie sztangi z przodu 6-6-8-10 z cięzarem 50-50-45-40kg od najcięższego do najlżejszego ciężaru 2)wyciskanie sztangielek - "arnoldki" 10-10-8-8 3)podciąganie sztangi [...]
CO MYSLICIE O TYM PLANIE CHCEM TERAZ CWICZYC NA NIM 2 MIESIACE WSZYSTKO PO 4 SERIE PO 10-8 POW. 1. klatka, barki(przód), kaptur 2. - wyciskanie na skosie 30stopni glowa w gore ze sztnagielkami 3. serie łączone z 4. - brama lub rozpiętki 5. - dips 6. - przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w [...]
[...] (łamaną) na modlitewniku 6-8-8-10 od najcięższego do najlżejszego ciężaru. 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w chwycie młotkowym 10-10-8-8 Piątek Barki: 1)wyciskanie sztangi z przodu 6-6-8-10 z ciężarem 50-50-45-40kg od najcięższego do najlżejszego ciężaru 2)wyciskanie sztangielek - "arnoldki" 10-10-8-8 3)unoszenie [...]
[...] tricepsy Przysiady ze sztangą 12/10/8/7-6 Prostowanie nóg 12/10/8/8-7 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8/7 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie w leżeniu (do czoła) 12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc (ze sztangielką) 12/10/8 ćwiczę tak ok.4miesiące(wcześniej ćwiczyłem tym samym planem-też ok.4 mies. [...]